こんにちは。

岩国市平田のふじおか整骨院・整体院、院長 藤岡です。

今は梅雨のシーズンで雨がよく降り、

ジメジメした季節の真っ只中。。。

気候の変化により体調を崩されてしまう方も多いのでは??

 

本日は 『 食事、睡眠、適度な運動 』 について簡単に書きます。

すでにご存知の通り

人間の1日の生体リズムを作っているのは体内時計

によるものです。

体調や気分や活動をコントロールしている

生体リズムが狂ってしまうと、

体の調子も悪くなってしまいます。

元気な毎日を過ごすためには、

生体リズムに合わせて規則正しい生活

をすることがとても大切です。

 

そこで、

普段から生体リズムを整えておくことで、

体の不調の予防につながるのです。

 

そのために、欠かせないものが、

『 食事、睡眠、適度な運動 』 です。

 

◇ 食事 ◇

これから夏本番です。

暑くて食欲がわかなくなってしまうと、

水分を多目にとってしまいがちです。

量を食べても水分が多い分、必要な栄養がとれていないことも…。

そんな時こそ、頑張って摂ってほしい栄養素が

タンパク質とビタミンB1です。

ビタミンB1が不足すると、

疲労物質がたまりやすく疲れやすくなるのです。

タンパク質は体の基本的な成分です。

特に豚肉や豆類等で意識して摂ることが必要です。

 

◇ 睡眠 ◇

夜でも気温が下がらず、寝苦しさによって、

睡眠の質が落ちてしまうことも…

体のために…とエアコンを使われない方もいますが、

暑すぎると体温が下がらず、寝つけない原因になります。

適宜にエアコンも使用しましょう。

 

また、

より睡眠の質を上げたいと思われる方には

ぜひ行っていただきたいことがこれらです。

 

①寝る1時間前にはテレビもスマホを使用しない

※スマホは音が鳴らない設定にする

②食事は就寝3時間前までに済ませる

できるものから、実践してみましょう!

私もスマホを音無しの設定にして、

これだけでも睡眠の質が上がりました。

 

◇ 適度な運動 ◇

運動をすることでのメリットとして

① 筋力がつく

日常生活でも、

重たい買い物の袋を持つ

家事を長時間おこなう

階段の上り下りなど

これらも筋力がある方が楽にできます。

 

➁ アンチエイジング効果

運動をしている人は、運動をしていない人に比べると

血流が良くなり、体(細胞)の代謝が良くなるので

若さを保てることは実証されているといいます。

※もちろん運動だけでの効果ではありません。

いろいろな要因も必要です。

 

➂ストレス発散

運動によりストレスの発散になり、スッキリとして

気分が良くなります。

それにより脳が活性化され、仕事や勉強に

良い効果が現れやすくなると言われています。

※個人差があります。

 

普段の生活の中で取り入れられるものからで、大丈夫です。

軽い運動を続けて習慣になれば良いと思います。

自分に無理をしない範囲で、

身体を動かしてみるといいですね!

 

まずは、エスカレーターがあったら

階段を選ぶ!

ここから取り組むのも良いと思います。

 

『 食事、睡眠、適度な運動 』も

3つのバランスが大事なのです。

 

本日もご覧いただきありがとうございました。

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